Cluniau llawn, edrych yn dda yw mynd ar drywydd pob merch am gorff da, ond mae pobl sy'n eisteddog a diffyg ymarfer corff yn dod â chluniau fflat a chluniau sagging, a fydd yn gwneud ichi edrych yn ddrwg mewn pants ac edrych fel mam fawr.

Sut allwch chi wella siâp eich casgen, cynyddu cylchedd eich casgen, a chreu casgen dynn a braf?

Os yw cyfradd braster eich corff yn ormodol, yna gallwch chi gryfhau braster brwsh ymarfer corff aerobig, fel loncian, sgipio, jaciau neidio ac ymarfer corff systemig arall, wrth wneud rheolaeth dda ar ddeiet i leihau cymeriant calorïau, a all eich helpu i leihau cyfradd braster y corff, a thrwy hynny wella problem y pen-ôl braster.

Os nad ydych chi'n dew, ond mae'ch cluniau allan o siâp ac yn sagging, gallwn gryfhau hyfforddiant coes clun y goes isaf, gall datblygiad cyhyrau gefnogi siâp y glun, gwneud i'ch lifft llinell clun, coesau edrych yn hir, a gwella swyn y glun yn effeithiol. cromlin.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes wella cynnwys y cyhyrau, mae cyhyrau yn feinwe sy'n cymryd llawer o ynni, a all eich helpu i gryfhau'ch gwerth metabolaidd sylfaenol, atal cronni braster, gwella effeithlonrwydd llosgi braster yn effeithiol, a gadael i chi slim i lawr yn gyflymach.

Gall cadw at hyfforddiant clun hefyd wella cylchrediad y gwaed, cynhesu'r aelodau, eich helpu i wella problem dwylo a thraed oer ar ôl y gaeaf, ac yn haws cysgu yn y nos.

Gall cadw at hyfforddiant clun a choes actifadu grŵp cyhyrau rhan isaf y cefn, gwella poen cefn, straen cyhyrau a phroblemau eraill, cryfhau'r pelvis, a gwella'r mynegai iechyd yn effeithiol.

Pa gamau y dylen ni ddechrau gyda nhw i hyfforddi ein cluniau a'n coesau? 7 symudiad i wella cluniau fflat a cherflunio cromliniau swynol merched!

Gweithred 1: Codwch y coesau i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith ar ôl y safle penlinio, ailadroddwch 3 set

Symudiad 2: Cylchdro clun ochrol i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Gweithred 3:

Camwch a bownsio sgwat 10 gwaith yr un, ailadroddwch 3 set

Symudiad 4: Pont glun un goes i'r chwith a'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 5: Neidio sgwat lunge i'r chwith ac i'r dde 10 gwaith, ailadroddwch 3 set

Symudiad 6: Ton sgwat 15 gwaith, ailadroddwch 3 set

Ymarfer 7: Gwnewch 15 o ailadroddiadau o bont glun sy'n cynnal pwysau ac ailadroddwch 3 set