Gan redeg 5 cilomedr y dydd, 3 i 5 gwaith yr wythnos, bydd yr arferiad ymarfer hwn yn dod â llawer o fanteision yn y tymor hir. Dyma saith o fanteision posibl yr arferiad hwn o ymarfer corff:

1. Mae dygnwch corfforol yn cael ei wella: rhedeg 5 cilomedr y dydd, bydd cymaint o ymarfer corff yn gwella'ch cryfder corfforol a'ch dygnwch yn raddol. Dros amser, fe welwch y byddwch chi'n gallu cwblhau'ch rhediadau'n haws, a byddwch chi'n gallu aros mewn symudiad parhaus am gyfnodau hirach o amser, a fydd yn cadw'ch corff yn ifanc ac wedi'i baratoi'n well i wynebu heriau bywyd. .

2. Mae pobl yn dod yn egnïol: gall rhedeg wella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gwella cynnwys ocsigen y gwaed, bydd y croen yn dod yn well, bydd y llygaid yn ymddangos yn ysbrydol, bydd pobl yn dod yn egnïol.

3. Colli pwysau: Mae rhedeg yn ymarfer aerobig sy'n llosgi llawer o galorïau. Os ydych chi'n rhedeg 5 cilomedr y dydd, 3 i 5 gwaith yr wythnos, yn y tymor hir, gallwch chi fwyta 1200 i 2000 yn fwy o galorïau yr wythnos, bydd cyfradd braster y corff yn gostwng yn araf, a bydd eich corff yn dod yn deneuach.

4. Mae ymwrthedd straen yn cael ei wella: gall rhedeg helpu i ryddhau straen, lleihau symptomau pryder ac iselder, a bydd pobl yn dod yn gadarnhaol ac yn optimistaidd, heb fod yn dueddol o besimistiaeth. Gall rhedeg cyson hirdymor wella gallu straen y corff, fel y gallwch chi ymdopi'n well â'r straen mewn bywyd.

5. Hyblygrwydd corfforol gwell: Gall rhedeg wella hydwythedd cyhyrau a hyblygrwydd ar y cyd. Dros amser, fe welwch fod eich coesau'n llai anystwyth a'ch cydsymud yn gwella, sy'n eich helpu i ymdopi'n well ag amrywiol symudiadau a gweithgareddau yn eich bywyd bob dydd.

6. Gwell ansawdd cwsg: Gall rhedeg eich helpu i syrthio i gysgu yn haws a gwella ansawdd cwsg. Trwy redeg, gallwch chi syrthio i gysgu'n haws yn y nos, cysgu'n hirach, a chysgu'n well.

7. Gwella problem rhwymedd: Gall rhedeg hyrwyddo peristalsis berfeddol, cynyddu cyfaint a lleithder y stôl, a thrwy hynny helpu i wella problemau rhwymedd. Os byddwch chi'n dal i redeg am amser hir, bydd iechyd eich perfedd yn gwella'n fawr.