O ran ffitrwydd, mae pobl bob amser yn llawn brwdfrydedd, ond nid yw ymarfer corff dall bob amser yn cyflawni canlyniadau, a gall hyd yn oed ddod â chanlyniadau drwg.

Er mwyn eich helpu i wneud ymarfer corff yn well, mae Xiaobian yn rhoi'r 6 canllaw ffitrwydd canlynol i chi, rwy'n gobeithio nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff yn ddall?

Yn gyntaf, gwybod eich cyflwr corfforol.

Cyn dechrau ymarfer, dylech gael archwiliad corfforol cynhwysfawr i sicrhau bod eich cyflwr corfforol yn addas ar gyfer ymarfer corff. Yn ogystal, gwnewch gynllun ffitrwydd rhesymol yn ôl eich cyflwr corfforol eich hun, yn hytrach na dynwared cynlluniau eraill yn ddall, er mwyn osgoi anaf corfforol oherwydd ymarfer corff gormodol.

Yn ail, dewiswch y dull ffitrwydd sy'n addas i chi.

Mae gan wahanol bobl wahanol anghenion ffitrwydd, dylent fod yn seiliedig ar eu sefyllfa eu hunain i ddewis eu ffitrwydd eu hunain. Er enghraifft, os ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau, gallwch ddewis hyfforddiant cryfder, ynghyd ag ymarfer aerobig; Os ydych chi eisiau colli braster, dylech ddewis ymarfer aerobig, ynghyd â hyfforddiant cryfder.

Yn drydydd, datblygu arferion bwyta da.

Mae gan arferion bwyta da nid yn unig fanteision gwych i iechyd corfforol, ond gallant hefyd wella'r effaith ffitrwydd. Gall strwythur diet rhesymol ganiatáu i'r corff gael maeth digonol, cynyddu cyfradd metabolig y corff, a thrwy hynny gyflymu adeilad cyhyrau'r corff, effaith llosgi braster.

Dylai pobl sy'n lleihau braster reoli cymeriant calorïau a chyflawni diet isel mewn braster, carbohydradau, tra dylai pobl sy'n ennill cyhyrau gynyddu cymeriant calorïau yn briodol a chyflawni diet isel mewn braster, protein uchel, er mwyn gwella effeithlonrwydd colli pwysau.

Yn bedwerydd, rhowch sylw i ystum a symudiad cywir.

Wrth gynnal hyfforddiant ffitrwydd, dylid rhoi sylw i ystum a symudiadau cywir er mwyn osgoi anaf corfforol neu ganlyniadau gwael oherwydd ystum a symudiadau anghywir. Wrth weithio allan, gallwch ofyn i hyfforddwr proffesiynol am arweiniad i sicrhau bod eich ystum a'ch symudiad yn gywir.

Yn bumed, ymarfer corff cymedrol.

Er bod ffitrwydd yn beth da iawn, ond gall gormod o ymarfer corff hefyd achosi effeithiau drwg ar y corff. Felly, wrth gynnal hyfforddiant ffitrwydd, dylid rhoi sylw i ddwysedd ac amser ymarfer corff priodol.

Argymhellir rheoli'r amser ymarfer corff am fwy na 30 munud a llai na 2 awr bob tro, er mwyn osgoi problemau megis blinder y corff a straen cyhyrau a achosir gan ymarfer corff gormodol.

Yn olaf, byddwch yn amyneddgar ac yn barhaus.

Mae ffitrwydd yn broses hirdymor, nid dros nos, eisiau cadw'n heini ar yr un pryd, mae'n rhaid i chi gadw at o leiaf 3 mis.

Felly, dylech gynnal yr agwedd o amynedd a dyfalbarhad, ac addasu eich cynllun ffitrwydd yn briodol i gyflawni canlyniadau gwell.