Pan fyddwn yn buddsoddi llawer o amser ac egni mewn hyfforddiant, weithiau gallwn syrthio'n anymwybodol i sefyllfa o orhyfforddiant. Mae gorhyfforddiant nid yn unig yn effeithio ar ein hadferiad corfforol, gall hefyd arwain at amrywiaeth o broblemau iechyd.

Felly, mae deall y pum arwydd o orhyfforddiant yn hanfodol i ni addasu ein cynllun hyfforddi mewn pryd i gadw'n iach.

Perfformiad 1. Blinder parhaus: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig yn rheolaidd, gallai fod yn arwydd o orhyfforddiant. Mae blinder cyson yn effeithio ar fywyd a gwaith bob dydd, a all olygu nad yw eich corff yn cael digon o orffwys ac adferiad.

Perfformiad 2. Llai o ansawdd cwsg: Gall ymarfer corff cymedrol helpu i wella anhunedd a gwella ansawdd cwsg. Gall gorhyfforddiant effeithio ar ansawdd cwsg, gyda symptomau fel anhawster cwympo i gysgu, cwsg ysgafn neu ddeffro'n gynnar.

Perfformiad 3. Poen ac anaf yn y cyhyrau: Yn gyffredinol, mae poenau cyhyrau oedi a phoenau sy'n digwydd ar ôl ymarfer corff yn gwella o fewn 2-3 diwrnod, tra gall hyfforddiant dwys hir hir arwain at flinder cyhyrau a micro-niwed, gan achosi poen ac anghysur, y dylid sylwi arno. os na fyddwch yn lleddfu am sawl diwrnod.

4. Mwy o straen seicolegol: Gall ymarfer corff cymedrol hyrwyddo secretion dopamin, a thrwy hynny wella eu gallu i wrthsefyll straen, fel eich bod yn cynnal agwedd fwy cadarnhaol ac optimistaidd. Mae gorhyfforddiant nid yn unig yn effeithio ar y corff, ond mae hefyd yn achosi straen i'r meddwl. Efallai y byddwch yn teimlo'n bryderus, yn bigog, yn isel eich ysbryd, neu hyd yn oed yn colli brwdfrydedd dros hyfforddiant.

5. Ataliad system imiwnedd: Gall amser cymedrol hyrwyddo imiwnedd yn effeithiol ac atal goresgyniad cyhyrau, tra bydd hyfforddiant dwysedd uchel hirdymor yn gwanhau'r system imiwnedd ac yn eich gwneud yn fwy agored i afiechyd.

Pan fyddwn yn ymwybodol o sawl arwydd o ffitrwydd gormodol, mae'n bwysig rhoi sylw iddo, a dylech ystyried addasu eich rhaglen hyfforddi i roi digon o amser gorffwys ac adferiad i'ch corff.

Ac nid yw gorffwys yn golygu diog, ond i wella'r effaith hyfforddi yn well. Gall gorffwys priodol helpu'r corff a'r meddwl i wella a pharatoi ar gyfer gweddill yr hyfforddiant.

Felly, yn y broses o fynd ar drywydd nodau ffitrwydd, ni ddylem anwybyddu signalau'r corff, trefniant rhesymol o hyfforddiant a gorffwys, er mwyn cynnal iechyd a chyflawni canlyniadau gwell.