Os ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau, nid yn unig mae angen i chi weithio'n galed ar hyfforddiant cryfder, ond mae angen i chi hefyd ddewis y dull cywir. Heddiw, rydyn ni'n mynd i rannu 5 awgrym ar gyfer adeiladu cyhyrau fel y gallwch chi ymarfer corff yn fwy effeithlon!

1. Gwellwch lefel y llwyth yn raddol a cheisiwch dorri trwy eich cysylltiadau cyhoeddus eich hun

Yn y gampfa, rydym yn aml yn gweld rhai pobl ar y dechrau i ddewis pwysau rhy drwm, ac yna ni allant wneud ychydig o weithiau i roi'r gorau iddi. Mewn gwirionedd, dylai'r dull cywir fod i gynyddu'r lefel pwysau yn raddol a herio eu terfynau, er mwyn gwella dimensiwn y cyhyrau

Mae cysylltiadau cyhoeddus yn cyfeirio at y pwysau uchaf o hyfforddiant cryfder arferol, y pwysau terfyn personol. Wrth adeiladu cyhyrau, mae'r cynnydd mewn pwysau yn caniatáu i'r cyhyrau gael ysgogiad dyfnach, sy'n eich galluogi i gael hyfforddiant ychwanegol. Felly, argymhellir eich bod yn ceisio torri trwy eich cysylltiadau cyhoeddus mewn hyfforddiant, megis cynyddu'r pwysau a chynyddu nifer y grwpiau.

2, trefnwch 2-3 gwaith yr wythnos ymarfer corff aerobig brwsh braster

Yn ystod adeiladu cyhyrau, mae hefyd angen rheoli cyfradd braster y corff er mwyn osgoi cronni braster wrth adeiladu cyhyrau. Ac ymarfer corff aerobig yw'r ffordd orau o frwsio braster, ond hefyd i wella gallu'r ysgyfaint, cryfhau dygnwch corfforol, gadewch i chi ymarfer perfformiad gwell.

Argymhellir trefnu ymarfer aerobig 2-3 gwaith yr wythnos, megis loncian, beicio, nofio, ac ati, a rheoli'r amser tua 30 munud bob tro. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod angen o leiaf 6 awr rhwng hyfforddiant cardio a chryfder.

3. Hyfforddwch gyda thimau gwych

Hyfforddiant Supergroup yw'r arfer o gyfuno dau neu fwy o wahanol ymarferion gyda'i gilydd ar gyfer hyfforddiant parhaus. Gall hyn gynyddu dwyster yr hyfforddiant a gwella addasrwydd y cyhyrau. Er enghraifft, gallwch gyfuno gweisg mainc a push-ups ar gyfer setiau gwych.

4. Cael digon o brotein

Protein yw bloc adeiladu sylfaenol y cyhyrau, felly mae angen i chi gael digon o brotein. Yn gyffredinol, mae angen i chi fwyta tua 2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff, fel: mae angen i 50KG o bobl ychwanegu at 100g o brotein y dydd.

Mae cynnwys protein gwahanol fwydydd yn wahanol, gallwch ddewis brest cyw iâr, wyau, pysgod a bwydydd protein uchel eraill neu bowdr protein a ffyrdd eraill o ategu.

5. Cynyddwch eich cymeriant calorïau a bwyta sawl pryd

Mae adeiladu cyhyrau yn gofyn am lawer o egni i hyrwyddo twf cyhyrau, a ffynhonnell egni yw calorïau. Felly, mae angen i chi gynyddu eich cymeriant calorïau (300 i 400 o galorïau yn uwch na'r arfer), bwyta'n lân, osgoi bwyd sothach, a bwyta prydau lluosog ar yr un pryd, sawl gwaith i ategu'r gyfradd amsugno bwyd i sicrhau bod gan y cyhyrau ddigon cyflenwad maetholion ac egni.

Mae’r rhain yn 5 canllawiau adeiladu cyhyrau cydnabyddedig, yr wyf yn gobeithio y gallwch drwy’r ffordd gywir, adeiladu cyhyrau yn fwy effeithlon, fel eu bod yn dod yn gryfach.