Oeddech chi'n gweithio ar eich coesau pan oeddech chi'n hyfforddi?
Mae llawer o bobl yn canolbwyntio ar hyfforddiant rhan uchaf y corff, ond yn esgeuluso datblygiad grŵp cyhyrau'r corff isaf. Mae datblygiad cyhyrol y coesau yn pennu cryfder yr aelodau isaf ac yn pennu datblygiad llinell gyfan y corff. Os yw cyhyrau eich coesau yn rhy wan, ni fydd eich cryfder cyffredinol yn rhy gryf.

Oherwydd bod angen cydweithrediad aelodau isaf ar lawer o symudiadau ffitrwydd, nid yw ffitrwydd yn ymarfer coesau, ni allwch barhau i dorri trwy'r pwysau pan fyddwch chi'n perfformio ymarferiad gwasgu mainc a thynnu caled. Os na fyddwch chi'n ymarfer eich coesau, bydd sefydlogrwydd eich braich isaf yn wael, bydd pŵer ffrwydrol eich corff yn wan, ac ni fyddwch yn chwarae'n ddigon da wrth chwarae gemau pêl. Os nad ydych chi'n gweithio ar eich coesau, byddwch chi'n mynd yn sownd pan fyddwch chi'n adeiladu cyhyrau.

Wrth hyfforddi ffitrwydd, dylem dalu sylw i hyfforddiant coesau, cynnal hyfforddiant coesau 1-2 gwaith yr wythnos, gallwch fedi nifer o fanteision:
1, gall ffitrwydd mwy o hyfforddiant coes hyrwyddo secretion testosterone, eich helpu i wella effeithlonrwydd cyhyrau, bydd grŵp cyhyrau'r abdomen clun a gwasg hefyd yn dilyn y datblygiad, yn hyrwyddo datblygiad cytbwys y corff.
2, gall ffitrwydd mwy o hyfforddiant coesau hefyd eich helpu i wella cryfder yr aelodau isaf, er mwyn osgoi'r galon a diffyg cryfder, bydd gennych lif cyson o gryfder, bydd egni a ffitrwydd corfforol yn fwy helaeth, yn arafu'r heneiddio yn effeithiol. o'r coesau.

3, ymarfer mwy o goesau, gadewch i'r coesau ddod yn datblygu, osgoi top-trwm, coesau fel y ddelwedd o gyw iâr tenau. Bydd y coesau'n gryfach, bydd y cymalau'n gryfach, bydd hyblygrwydd yr aelodau isaf yn cael ei wella, a bydd y perfformiad symud yn uwch.
4, ymarfer mwy o goesau, coesau yw'r grŵp cyhyrau mwyaf yn y corff, bydd datblygiad coesau yn gwneud lefel metabolig y corff hefyd yn cynyddu, yn helpu i atal y casgliad o fraster, bydd llosgi braster a siapio effeithlonrwydd yn fwy effeithlon.

Mae manteision hyfforddiant coesau yn amlwg, ond mae yna reswm y mae pobl ffitrwydd yn ei ofni. Mae poen coesau ymarfer yn ddwysach na rhannau eraill, ychydig ddyddiau ar ôl ymarfer coesau, byddwch chi'n teimlo coesau meddal, cerdded yn wan fel camu ar gotwm, a fydd yn effeithio ar fywyd bob dydd, sy'n gwneud llawer o bobl yn dewis osgoi ymarfer coesau.
Fodd bynnag, bydd y gwir gyn-filwr ffitrwydd yn gwerthfawrogi'r diwrnod hyfforddi coesau, oherwydd gwyddant y gall yr hyfforddiant coes eu helpu i gynnal gwell egni corfforol a chael siâp gwell. Felly, ydych chi wedi dechrau gweithio ar eich coesau?
llun

Ffitrwydd sut hyfforddiant coes gwyddonol? Rhannwch set o ddulliau hyfforddi cyhyrau'r goes, a chychwyn arni! (Mae'r rhan goch yn dangos y grŵp cyhyrau wedi'i hyfforddi)
Gweithred 1: sgwatiau barbell
Perfformiwch 10-15 ailadrodd ar gyfer 3-4 set
llun

Sgwatiau ar ei frest
Gweithred 2, coes sengl dumbbell
Perfformiwch 10 sgwat ar bob ochr a 3-4 set o ailadroddiadau

Gweithred 3. Sgwat ochr
Gwnewch 10-15 ailadrodd ar bob ochr ar gyfer 3-4 set

Ymarfer lunges ochr. Ymarfer lunges ochr
Symud 4: Barbell lunges
Gwnewch 10-15 ailadrodd ar bob ochr ar gyfer 3-4 set

Cam 5: safiad dumbbell
Perfformio 10 i 15 codiad llo ar gyfer 3 i 4 set

Ar ddechrau hyfforddiant coesau, gallwn gynnal amlder yr hyfforddiant unwaith bob 3-4 diwrnod. Mae'r nofis yn dechrau gyda llwyth pwysau isel, a chyda chynefindra'r symudiad ac addasiad y cyhyrau, gallwn wedyn gynyddu'r pwysau a chynnal hyfforddiant dwysedd uchel i roi mwy o ysgogiad i'r cyhyrau.