Mae angen i 5 ymarfer hyfforddi ABS wedi'u huwchraddio gael sylfaen benodol i'w wneud 3-4 gwaith yr wythnos am fis i wneud i'ch abs ffrwydro

Gweithred 1. Codi coes dueddol

40 o gynrychiolwyr, tair set

Gweithred 2, coes peiriant Smith i fyny (bob ochr)

20 o gynrychiolwyr, tair set

Gweithred 3, (pellter eang) atal lifft coes bob yn ail

20 o gynrychiolwyr, tair set

Gweithred 4, (pellter cul) atal codi bob yn ail goes

20 o gynrychiolwyr, tair set

5. Estyniad Craidd (ar bob ochr)

20 o gynrychiolwyr, tair set