Beth yw hyfforddiant gwrthiant?

Mae hyfforddiant gwrthiant yn hyfforddiant cryfder, fel cyrcydu cyffredin, gwthio i fyny, tynnu i fyny, gwasg fainc a hyfforddiant arall yn hyfforddiant cryfder, gallwn ddefnyddio dumbbells, barbells, gwregys elastig ac offer arall ar gyfer hyfforddiant, gam wrth gam i gynyddu'r lefel pwysau , a all ysgogi cyhyrau ymhellach, gwella cynnwys y cyhyrau, a chreu ffigwr cyhyrau sy'n edrych yn dda.

Felly beth sy'n digwydd gyda 40 munud o hyfforddiant gwrthiant bob dydd? Gadewch i ni gael golwg!

1, tyndra cyhyrau: gall hyfforddiant cryfder atal colli cyhyrau, eich helpu i wella cynnwys cyhyrau, hyfforddiant gwrthiant hirdymor, byddwch yn dechrau teimlo bod y corff yn dod yn fwy cryno, yn enwedig y rhannau hynny sy'n ymarfer yn rheolaidd, fel cluniau ac abdomen, yn gallu gwella cyfran y corff, i greu waist ci gwrywaidd dyn, ffigwr triongl gwrthdro, cluniau merched, ffigwr waistline.

2, gwella cryfder: gall cadw at hyfforddiant gwrthiant wella dwysedd esgyrn, gwella lefelau cryfder, eich helpu i wella'r broblem o wendid, yn hawdd i gario gwrthrychau trwm, fel eich bod yn cynnal ffitrwydd corfforol digonol, yn rhoi digon o ymdeimlad o ddiogelwch i'r gwrthrych.

3, cyflymu metaboledd: gall cadw at hyfforddiant gwrthiant wella'ch metaboledd sylfaenol, cyhyr yw sefydliad y corff sy'n cymryd llawer o ynni, gallwch chi fwyta mwy o galorïau bob dydd, fel y gallwch chi gynnal lefel metabolig uwch trwy gydol y dydd, a thrwy hynny gynyddu cyflymder llosgi braster, gan helpu i adeiladu corff heb lawer o fraster.

4, gwella'r hwyliau: gall cadw at hyfforddiant ymwrthedd ryddhau emosiynau secretu, rhyddhau ffactorau dopamin, ni all dyfalbarhad hirdymor wneud eich cyflwr meddwl yn fwy iach yn unig, ond hefyd yn eich helpu i wella hwyliau, lleihau straen, cynnal agwedd optimistaidd.

5, gwella ansawdd y cwsg: cadw at hyfforddiant ymwrthedd gall wella anhunedd, helpu i wella ansawdd eich cwsg, fel y gallwch gael cysgu dyfnach, iach bob nos, fel eich bod yn llawn egni.

Os ydych hefyd am ddechrau ymwrthedd traiEr enghraifft, gallwch chi roi blaenoriaeth i ddechrau gydag ymarferion cyfansawdd, fel sgwatiau, gweisg mainc, rhwyfo, a thynnu i fyny, a all yrru grwpiau cyhyrau lluosog i ddatblygu gyda'i gilydd.

Dylai ffitrwydd dechreuwyr fod yn raddol, gan ddechrau o lefel pwysau isel, dysgu llwybr safonol y weithred, a chynyddu'r dwyster yn araf wrth i'r cryfder wella, er mwyn lleihau'r risg o anaf ac ymarfer corff yn fwy effeithlon.