Sut allwch chi hogi'ch cyhyrau yn ystod hyfforddiant ffitrwydd?

Yn ogystal â hyfforddiant pwysau rhesymol i wella dimensiwn cyhyrau, mae angen i ni hefyd reoli ein canran braster corff. Oherwydd y bydd y braster gormodol yn gorchuddio llinell y cyhyrau, ni fydd eich cig tendon mor amlwg.

Gall y Xiaobian canlynol i rannu ychydig o arferion, wneud eich llinellau cyhyrau yn dod yn fwy clir oh!
1, gwella dwyster ymarfer corff aerobig yn raddol
Yn ystod hyfforddiant adeiladu cyhyrau, mae angen i ni hefyd gynnal ymarfer aerobig 2-3 gwaith yr wythnos, gall ymarfer aerobig gryfhau swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, gwella'ch gallu ymarfer corff. Fodd bynnag, mae ymarfer aerobig dwysedd isel yn effeithio ar effeithlonrwydd twf cyhyrau, argymhellir eich bod yn cynyddu dwyster ymarfer corff aerobig yn raddol.

Ar y dechrau, efallai mai dim ond loncian, beicio a chwaraeon eraill y gallwch chi ei reoli, ond ar ôl cyfnod o amser, bydd eich gallu athletaidd yn gwella, bydd dygnwch corfforol yn cryfhau, gallwn ddewis hyfforddiant cyfwng dwysedd uchel, mae'r ymarferion aerobig hyn wedi'u cyfuno â gall ymarfer corff, y ddau i dorri i lawr cyhyrau braster ac ymarfer corff, eich helpu i frwsio cyfradd braster corff isel ar yr un pryd, fel bod llinellau cyhyrau yn amlygu.
Dim ond 20-30 munud bob tro sydd ei angen ar hyfforddiant cyfwng dwysedd uchel, fel hyfforddiant egwyl HIIT, rhaff neidio, hyfforddiant rhedeg sbrintio i gyflawni pwrpas ymarfer corff, amser byrrach, buddion ffitrwydd uwch.

2. Atchwanegu protein a swm priodol o garbohydradau ar ôl hyfforddiant
Ni ellir gwahanu twf cyhyrau oddi wrth atodiad maeth, a gall dysgu bwyta yn ystod ffitrwydd wella effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau. Ar ôl hyfforddi ffitrwydd cyhyrau mewn cyflwr rhwygo, y tro hwn gall prydau ychwanegol ailgyflenwi egni i'r cyhyrau, ac mae cyfradd synthesis braster yn isel iawn.
Felly, 30 munud ar ôl hyfforddiant ffitrwydd, gallwch ddewis bwyta wy wedi'i ferwi +2 ddarn o fara gwenith cyfan neu sgŵp o brotein maidd + powlen o flawd ceirch i ategu maeth cyhyrau'r corff, gwella cyflymder atgyweirio cyhyrau, fel bod cyhyrau yn tyfu'n fwy cadarn.

3. Cynnal diet braster isel ac ychwanegu at frasterau da
Mae braster yn elfen faethol anhepgor i'r corff, a all hyrwyddo synthesis hormonau a helpu synthesis cyhyrau. Fodd bynnag, gall cymeriant gormodol o fraster achosi braster i gronni.
Mae braster ym mhobman, a gallwch chi fwyta gormod os nad ydych chi'n ofalus. Mae brasterau i'w cael yn gyffredin mewn wyau, pysgod, porc, afocados, cnau, siocled a chacennau. Nid yw asidau brasterog traws yn dda i'ch iechyd. Gallant arwain at ordewdra a chlefyd cardiofasgwlaidd.

Dylem roi sylw i ddeiet iach, ychwanegu at fraster o ansawdd uchel, dewis wyau, bwyd môr, cnau i gynnal anghenion braster y corff, dewis olewau iach fel olew olewydd wrth goginio, coginio olew a halen isel, rheoli'r cymeriant o bloneg.
Ar yr un pryd, dylech gadw draw oddi wrth bob math o gwcis, siocled, cacen bwyd afiach, nid yw'r braster yn y bwydydd hyn yn ffafriol i iechyd, yn effeithio ar effeithlonrwydd ffitrwydd.

4, dosbarthiad smart o fwyd stwffwl carbohydrad

Mae bwydydd staple yn gyfoethog mewn carbohydradau, ac mae defnydd y corff o garbohydradau yn wahanol ar wahanol adegau. Nid oes gan y corff allu yn y bore, pan all ychwanegu carbohydradau roi hwb metabolaidd i'r corff, ac mae cyfradd synthesis braster ar ei isaf ar hyn o bryd.
Yn y nos, yn agos at amser cysgu, y tro hwn mae cyfernod gweithgaredd corfforol yn lleihau, ac mae gormod o garbohydradau yn cael eu bwyta ar yr adeg hon, ac mae braster yn hawdd ei gronni.
Felly, gallwn ychwanegu at y prif fwyd carbohydrad yn y bore a chyn ac ar ôl hyfforddiant, a lleihau'r cymeriant o brif fwyd carbohydrad gyda'r nos, sy'n helpu i adeiladu cyhyrau a lleihau braster a gwella'r effaith ffitrwydd.