Pwrpas bodybuilding yw adeiladu cyhyrau, gwella cyfran y corff, a gwneud i chi edrych yn gryfach ac yn fwy diogel. Fodd bynnag, mae rhai pobl heb lawer o fraster yn perthyn i anawsterau adeiladu cyhyrau, nid yw'r pwysau yn hawdd i godi 4, 5 pwys, rhoi'r gorau i hyfforddiant am gyfnod o amser ar ôl i'r pwysau golli 3, 4 pwys, mae rhai pobl yn dechrau twf cyhyrau yn fwy amlwg, ar ôl cyfnod o amser, bydd effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau yn gwaethygu, mae'n anodd parhau i dorri drwodd.

Felly, ar gyfer yr anawsterau adeiladu cyhyrau hyn, beth yw'r argymhellion a all eu helpu i dyfu 3 pwys o gyhyr pur mewn amser byr?

Yn gyntaf oll, dylem dalu sylw i weithredu cyfansawdd. Gall ymarferion cyfansawdd fel gweisg mainc, tynnu i fyny, a sgwatiau gynyddu effeithiolrwydd ymarferion adeiladu cyhyrau trwy ymgysylltu â grwpiau cyhyrau lluosog yn y corff ar yr un pryd.

Wrth gynnal hyfforddiant adeiladu cyhyrau, dylai dechreuwyr leihau symudiadau ynysig a hyfforddi symudiadau mwy cymhleth, a all hyrwyddo twf cyhyrau yn fwy effeithiol.

Yn ail, dylem dalu sylw i hyfforddiant coesau. Coesau yw un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf yn y corff ac yn rhan allweddol o adeiladu cyhyrau a all eich helpu i dorri trwy dagfa.

Mewn hyfforddiant coesau, gellir defnyddio sgwat, tynnu caled a chamau gweithredu eraill i ysgogi cyhyrau'r glun a'r llo, a thrwy hynny ysgogi secretiad testosteron a hyrwyddo twf cyhyrau'r goes. Mae twf cyhyrau yn helpu i gynyddu cyfradd metabolig y corff, gan losgi mwy o galorïau, a thrwy hynny ffrwyno cronni braster.

Yn drydydd, bwyta diet aml-bryd gyda digon o brotein. Mae protein yn sail ddeunydd bwysig ar gyfer twf cyhyrau, ac mae'n un o'r ffactorau allweddol ar gyfer adeiladu cyhyrau. Felly, dylai anawsterau adeiladu cyhyrau roi sylw i gymeriant protein.

Yn ystod adeiladu cyhyrau, dylem fwyta mwy o fwydydd protein uchel, fel brest cyw iâr, pysgod, berdys, wyau, ac ati, i ategu protein. Ar yr un pryd, er mwyn amsugno protein yn well, argymhellir rhannu bwyd diwrnod yn brydau lluosog, megis bwyta 5-6 gwaith y dydd, a all wella cyfradd amsugno protein a helpu i adeiladu cyhyrau.

Ac yn olaf, hyfforddiant tîm super. Mae hyfforddiant grŵp super yn cyfeirio at hyfforddiant dwysedd uchel, dwysedd uchel mewn cyfnod byr o amser, megis sgwatiau a thynnu caled wedi'u cyfuno, gwasg fainc a thynnu i fyny gyda'i gilydd, ac ati, i roi digon o deimlad pwmp i'r cyhyrau.

Gall y math hwn o hyfforddiant ysgogi grwpiau cyhyrau lluosog, gwella dygnwch cyhyrau a phŵer ffrwydrol, a thrwy hynny hyrwyddo twf cyhyrau. Wrth gynnal hyfforddiant uwch grŵp, mae angen rhoi sylw i drefniant rhesymol o ddwysedd ac amser hyfforddi er mwyn osgoi blinder ac anafiadau gormodol.