Eisiau ffitrwydd ond ddim yn gwybod ble i ddechrau, yn y gampfa ddim yn gwybod pa offer i ddechrau ymarfer corff? Heddiw, rydw i'n mynd i rannu proses ffitrwydd wyddonol, gan gynnwys 4 cam, fel y gallwch chi ddod i mewn yn effeithiol o'r dechrau.

1. Diffiniwch eich nodau ffitrwydd

Yn gyntaf, mae angen ichi ddiffinio'ch nodau ffitrwydd. Ai pwrpas ffitrwydd i golli pwysau, siapio, adeiladu cyhyrau, neu gryfhau'r corff? Dim ond pan fydd gennych nod clir y gallwch chi lunio cynllun ffitrwydd sy'n addas i chi ac osgoi hyfforddiant dall.

2. Cynhesu

Cyn i chi ddechrau hyfforddi, cynheswch eich cymalau a chodi tymheredd eich corff yn araf i leihau'r risg o anaf. Argymhellir eich bod yn gwneud 5-10 munud o ymarfer aerobig, fel rhedeg, cerdded yn gyflym, ymestyn, ac ati, i godi cyfradd curiad eich calon a thymheredd y corff, wrth ymestyn eich cyhyrau a pharatoi.

3. Hyfforddiant ffurfiol - hyfforddiant cryfder

Pan fyddwn yn hyfforddi ar gyfer ffitrwydd, dylem drefnu hyfforddiant cryfder yn gyntaf, ac yna amserlennu cardio. Pan fyddwch chi ar eich anterth, gall hyfforddiant cryfder eich helpu i berfformio'n well ar eich lefelau pwysau a lleihau eich siawns o anaf.

Waeth beth yw ennill cyhyrau a cholli braster, mae angen trefnu hyfforddiant cryfder, colli braster mae pob amser hyfforddi cryfder tua 30-40 munud, mae pobl ennill cyhyrau bob tro yn trefnu 40-60 munud, dosbarthiad rhesymol o hyfforddiant cyhyrau, osgoi ymarfer corff y yr un grŵp cyhyrau bob dydd.

Argymhellir bod hyfforddiant cryfder yn dechrau gyda chamau cyfansawdd syml, megis sgwatiau, gwthio i fyny, rhwyfo, tynnu caled, tynnu i fyny a chamau gweithredu eraill yn gallu ymarfer grwpiau cyhyrau lluosog yn y corff a gwella effeithlonrwydd adeiladu cyhyrau.

Dylai'r lefel pwysau ddechrau gyda dumbbells pwysau isel a barbells, a chynyddu'r pwysau a'r anhawster yn raddol i gyflawni canlyniadau gwell. Rhowch sylw i reoli anadlu, meistroli'r sgiliau pŵer cywir, lleihau'r risg o anaf.

3. Hyfforddiant ffurfiol - ymarfer corff aerobig

Gall trefnu ymarfer aerobig ar ôl hyfforddiant cryfder helpu i losgi braster, fel loncian, nyddu, aerobeg, sgipio, ac ati, yn gallu gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, helpu i wella dygnwch corfforol, a chael gwared ar ordewdra.

Mae pobl lleihau braster yn trefnu 40-50 munud o ymarfer corff bob dydd i sicrhau defnydd o galorïau, gall pobl adeiladu cyhyrau drefnu 2-3 gwaith yr wythnos ymarfer aerobig helpu i wella perfformiad ymarfer corff.

Yn y broses o hyfforddiant aerobig, mae angen cynnal amrywiaeth o ymarfer corff a newid cynnwys ymarfer corff yn rheolaidd, fel y gallwch chi gerdded yn hirach ar y ffordd ffitrwydd a cholli pwysau yn gyflymach.

4. Cymerwch seibiannau priodol

Gall gorffwys priodol helpu'r corff i wella, hyrwyddo atgyweirio cyhyrau, a gwella canlyniadau hyfforddi. Argymhellir trefnu 1-2 ddiwrnod o amser gorffwys bob wythnos, gan roi sylw i ansawdd cwsg a sicrhau amser cysgu digonol.