4 symudiad i'ch helpu i greu cluniau a choesau tynn!

4 symudiad i'ch helpu i greu cluniau a choesau tynn. Cwblhewch y pedwar symudiad canlynol 10-20 gwaith yr un ar gyfer 4 set.

1. sgwatiau barbell

Pwyntiau pwysig: Talu sylw at y pen-glin a'r cyfeiriad traed yn gyson, dylai'r pen-glin ar y cyd fod yn sefydlog, squat i lefel y glun ychydig yn is.

2. sgwatiau dumbbell

Pwyntiau pwysig: Sefwch yn llydan ar wahân gyda'ch traed ar fwrdd padio a chadwch eich pen a'ch cefn yn niwtral drwyddo draw.

3. Kettlebell (neu ddarn barbell) lunge ochr

Pwyntiau pwysig: Daliwch y cloch tegell o flaen eich brest gyda'ch dwy law, a rhowch sylw i flaenau eich traed a'ch pengliniau.

4. Siglen Kettlebell

llun

Pwyntiau allweddol: Gafaelwch yn y kettlebell gyda'r ddwy law, rheolwch y cyhyrau craidd, a chyfangwch y pen-ôl yn gadarn i swingio'r cloch tegell yn gyfochrog â'r llawr.