10 haearn rheolau ffitrwydd, yn ei wneud fe'i gelwir yn ddechreuwr!

1, yn union ar ôl bwyta pryd llawn, peidiwch ag ymarfer corff ar unwaith, ond i orffwys am 1 awr, fel bod y bwyd yn cael ei dreulio ac yna trefnu hyfforddiant ffitrwydd, er mwyn sicrhau'r effaith ffitrwydd ac osgoi dyspepsia gastroberfeddol.

2, cyn y ffitrwydd ffurfiol i gynhesu, iro'r cymalau, hyrwyddo cylchrediad y gwaed, fel bod y corff yn dod o hyd i'r teimlad o ymarfer corff yn raddol, y tro hwn i agor y ffitrwydd, chiyn gallu lleihau'r risg o anaf, gwella effaith ymarfer corff.

3, dylai pobl adeiladu cyhyrau roi sylw i brydau ychwanegol ar ôl hyfforddiant, yn briodol ychwanegu rhai bwydydd protein uchel, megis wyau wedi'u potsio, powdr protein, fron cyw iâr, ac ati, rhowch sylw i gadw coginio olew a halen isel, gall y gwres fod tua 200 o galorïau.
4, dylai pobl sy'n colli pwysau reoli'r cymeriant calorig yn rhesymol, dylai'r cymeriant calorig dyddiol fod yn is na chyfanswm gwerth metabolaidd y corff tua 20%, er mwyn arafu ymddangosiad newyn, gallwn ddewis yfed mwy o ddŵr, Nid yw dŵr yn wres, gall reoli'r cymeriant bwyd, gwella cylch metabolaidd y corff.

5, ffitrwydd pobl i roi'r gorau i ysmygu ac alcohol, nid yw'r ddau vices hyn yn ffafriol i iechyd, yn hawdd i achosi clefyd, ond hefyd yn effeithio ar yr effaith ffitrwydd, fel bod eich ffitrwydd yn cael ei ddiystyru'n fawr.
6, peidiwch â chymryd bath yn syth ar ôl ymarfer corff, gorffwys am hanner awr ac yna cymryd bath ar ôl i dymheredd y corff ddychwelyd i normal, er mwyn osgoi goresgyniad bacteria.

7, dylai hyfforddiant ffitrwydd fod yn raddol, peidiwch â chynnal hyfforddiant dwysedd uchel ar y dechrau, mae pawb yn addas ar gyfer dwyster hyfforddiant yn wahanol, dylem yn ôl eu dygnwch corfforol, ddewis eu chwaraeon eu hunain, gam wrth gam i wella'r dwysedd hyfforddi , er mwyn cynaeafu corff da yn gyflymach.
8, wrth wneud ymarfer corff yn y gampfa, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi sylw i wareiddiad, peidiwch â chymryd hunluniau yn yr ystafell ymolchi, peidiwch â gadael eu staeniau chwys eu hunain ar yr offer ffitrwydd, a sicrhewch eich bod yn dychwelyd yr offer ar ôl ffitrwydd.

9, nid oes angen i ffitrwydd fod yn gyfyngedig i'r gampfa, cyn belled â bod calon, lle gall fod yn gampfa, gallwn redeg yn yr awyr agored, nofio, chwarae pêl, dan do yn gallu cynnal hyfforddiant hunan-bwysau, fel sgwat, Mae naid pabi, jac neidio, push-ups i gyd yn chwaraeon y gellir eu gwneud yn unrhyw le.
10, ni all ffitrwydd fod yn ddall, mae'n rhaid i chi yn ôl eu nodau eu hunain, i addasu cynllun ffitrwydd ar gyfer eu hunain, yn ôl y cynllun i ymarfer corff, cadw at newidiadau corff cofnod wythnosol, hirdymor, er mwyn gwybod y cynnydd o'r corff.