Mae ffitrwydd wedi'i rannu'n bennaf yn hyfforddiant cryfder ac ymarfer aerobig, bydd y rhan fwyaf o bobl yn dechrau ffitrwydd yn dechrau o ymarfer aerobig. Gall neilltuo awr y dydd i ymarfer corff aerobig roi buddion lluosog i chi a fydd o fudd mawr i chi.

Mae chwe budd yr awr fer hon o ymarfer aerobig fel gwahoddiad distaw na all pobl ei wrthsefyll.

Yn gyntaf oll, gall un awr o ymarfer aerobig bob dydd wella ansawdd y cwsg. Mae pobl heddiw yn brysurach, dan fwy o straen, ac yn llai tebygol o gael problemau gydag ansawdd cwsg. Gall ymarfer aerobig ein helpu i syrthio i gwsg dwfn yn gyflymach, gwella ansawdd cwsg, a'n gwneud yn fwy egnïol y diwrnod wedyn.

Yn ail, mynnwch ymarfer aerobig am awr y dydd, yn gallu gwella'r metaboledd gweithgaredd, hyrwyddo dirywiad cyfradd braster y corff, eich helpu i wella problem gordewdra yn effeithiol, fel bod y corff yn fwy tynn ac yn slim.

Yn drydydd, mae awr o ymarfer corff aerobig bob dydd yn ffordd wych o ryddhau straen. Yn y chwys, ond hefyd y galon y drafferth a phwysau gyda'i gilydd allan, bydd y corff yn rhyddhau dopamin, gadewch i chi deimlo'n hapus, bydd emosiynau negyddol yn cael eu rhyddhau.

Yn bedwerydd, gall awr o ymarfer corff aerobig y dydd wella gweithrediad gwybyddol yr ymennydd. Mae ymarfer corff yn ysgogi'r hipocampws, gan eich gwneud yn fwy effro a hyblyg yn eich meddwl, a gall helpu i atal clefyd Alzheimer.

Yn bumed, gall awr o ymarfer aerobig bob dydd gryfhau'r corff, bydd cylchrediad gwaed yn cyflymu, gwella'r system imiwnedd, a bydd ymwrthedd hefyd yn cael ei wella. Yn wyneb firysau a bacteria, mae gennym fwy o wrthwynebiad.

Yn olaf, gall un awr o ymarfer aerobig y dydd gynyddu dwysedd esgyrn, atal problemau osteoporosis, gwella hyblygrwydd ar y cyd, arafu cyfradd heneiddio'r corff yn effeithiol, a'ch helpu i aros yn ifanc.

I grynhoi, mae manteision awr o ymarfer aerobig y dydd yn amrywio. Felly, sut ddylai dechreuwyr ddewis y rhai mwyaf addas iddyn nhw eu hunain ymhlith y nifer o ymarferion aerobig?

Yn gyntaf oll, dylech ddewis yr ymarfer sy'n addas i chi yn ôl eich cyflwr corfforol. Os ydych chi'n anweithgarwch cronig, yna argymhellir dewis rhywfaint o ymarfer corff aerobig ysgafn, megis cerdded, loncian neu feicio, gall yr ymarferion hyn wella'ch ffitrwydd corfforol yn raddol heb roi gormod o faich ar eich corff.

Ar y llaw arall, os oes gennych chi rywfaint o sylfaen ymarfer corff eisoes, gallwch chi roi cynnig ar ymarferion cardio mwy heriol, fel rhedeg cyflymder amrywiol, rhaff neidio neu hyfforddiant egwyl dwyster uchel.

Yn ail, gallwch hefyd ddewis eich diddordeb eich hun mewn chwaraeon, er mwyn dyfalbarhau. Os ydych chi'n hoffi ymarfer corff yn yr awyr agored, efallai y byddai rhedeg neu feicio y tu allan yn well i chi. Os yw'n well gennych amgylchedd dan do, mae aerobeg, dawnsio neu ymarferion melin draed hefyd yn opsiynau da.