Y sgil o sut i ymarfer cyhyrau cefn isel gyda phêl ioga.
pêl ioga, fel math o gymorth ymarfer corff, yn gyffredin.Mae defnyddio pêl ioga i ymarfer cyhyrau cefn isel yn cymryd rhai sgiliau.Mae'r canlynol yn storfa i chi ar sut i ddefnyddio peli ioga i ymarfer cyhyrau cefn isel;Rwy'n gobeithio y byddwch yn ei hoffi.
Y sgil o ymarfer cyhyrau cefn isel gyda Yoga Ball.
1. cymorth deinamig.
Y prif ddull yw rholio'ch coesau yn ôl ac ymlaen ar bêl ioga a gwthio i fyny.Mae hyn yn cael effaith ymarfer sylweddol ar gyhyrau'r glun a'r dwylo.
2. Rholiwch yr abdomen.
Y prif ddull yw gorwedd ar y ddaear gyda phêl ioga yn hongian yn yr awyr rhwng eich coesau.Yna cyffwrdd â'r pen-glin gyda'r ddwy law yn eu tro.Ymarfer cyfangiad yr abdomen a'r coesau.Mae'n flinedig, ond dyfalbarhad yw'r unig ffordd i gael canlyniadau.
3. Sgwat gyda choesau ar wahân.
Y prif ddull yw pwyso un goes yn ôl ar y bêl ioga, y droed arall i gefnogi'r corff i sgwatio, ac yna cymryd tro i newid y sgwat traed.
4. Hyblygiad braich ac estyniad.
Y prif ddull yw dal y bêl ioga yn y ddwy law, taflu cerrig, a'i dal i fyny ac i lawr dro ar ôl tro.
5. cylchdro Rwseg.
Y prif ddull yw: pwyso'r waist ar y bêl ioga, mae'r dwylo'n ffitio, ac ymestyn cyhyrau'r waist i'r chwith ac i'r dde.
6. saeth cam sgwatio a throi.
Y prif ddull yw dal y bêl ioga yn y ddwy law.Cyrcyda gyda'ch traed yn ysgyfaint.Gadewch i'r bêl symud yn llorweddol o'r chwith i'r dde.
Gwthiadau.Y dull penodol yw dal y bêl ioga gyda'r ddwy law i ffurfio ongl benodol.Gwnewch push-ups.
Dull dewis a phrynu Pêl Ioga.
1. Dewiswch bêl ioga sy'n addas i chi.
Meintiau peli ioga yw 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ac ati.Ar gyfer menywod petite, gallwch ddewis peli ioga 45cm neu 55cm, tra bod peli ioga 65cm a 75cm yn fwy addas ar gyfer dynion tal.Yn ogystal â'r dewis o faint, y pwynt pwysicaf yw dewis peli ioga cryf a gwydn a gynhyrchir gan weithgynhyrchwyr rheolaidd, a ddylai fod yn hyblyg ac yn ddiogel iawn.
2. Mae peli ioga yn addas i bobl.
Mae pêl ioga pwysau'r person cyffredin yn oddefadwy oherwydd pan fyddwn ni'n ymarfer corff, nid ydym yn rhoi'r holl bwysau ar y bêl ioga, dim ond rhan o'r pwysau y mae'n ei gario, ac mae ein corff yn cynhyrchu grym yn ei erbyn.Tra bod y bêl ioga yn ymlacio ac yn suddo, mae ein cyrff hefyd yn cael eu cryfder i fyny tra'n tynhau'r cyhyrau o amgylch yr esgyrn i amddiffyn ein cyrff.
Efallai wrth ymarfer yoga, nid yw llawer o bobl yn talu llawer o sylw i ddewis y peli ioga hyn yn ofalus.Yn dal i fod, os ydynt am gyflawni effeithiolrwydd yr arfer yn well, ni ellir anwybyddu'r dewis o'r peli ioga hyn.Ar yr un pryd, dylem hefyd roi sylw i'r dulliau cywir wrth ymarfer ioga er mwyn osgoi cael eich brifo.
Prif swyddogaeth y Ddawns Ioga.
1. Pêl iogayn addas i bawb wneud ymarfer corff, gan gynnwys y rhai sydd angen adsefydlu.Mae'n gwneud ymarferwyr yn fwy diogel yn ystod ymarfer corff, gan osgoi effeithiau sylweddol ar gymalau ac anafiadau chwaraeon.Efallai na fydd rhai pobl ag anafiadau cefn isel yn gallu eistedd i fyny oherwydd anafiadau cefn cyffredin, ond wrth wneud peli ioga, gallant ddefnyddio peli ioga meddal i helpu ymarfer corff, a all chwarae rhan gefnogol.
2. pêl ioga mae symudiad yn ddiddorol iawn.Gall athletwyr mewn ymarferion offer cyffredin, fel melinau traed, neu eistedd-ups, athletwyr ond ailadrodd ychydig o symudiadau am amser hir i losgi calorïau, sy'n gwneud proses ffitrwydd athletwyr yn ddiflas.Mae ymarferion pêl ioga wedi newid y patrwm hyfforddi blaenorol, gan ganiatáu i athletwyr chwarae gyda'r bêl gyda cherddoriaeth gynnes a dirwystr.Mae'r athletwr weithiau'n eistedd ar y bêl ac weithiau'n codi'r bêl i wneud y symudiad neidio;mae'r symudiadau diddorol hyn yn gwneud y broses gyfan yn ddifyr iawn.
3. pêl iogayn helpu i hyfforddi gallu cydbwysedd y corff dynol.Yn y gorffennol, cynhaliwyd ymarferion ffitrwydd ar lawr gwlad neu ar offer gyda sefydlogrwydd cryf, ac nid oedd yn rhaid i'r athletwr or-feddwl am gydbwysedd y corff.Mae'r bêl ioga yn wahanol, ac mae'r athletwr yn manteisio ar y bêl ioga i ddod oddi ar y ddaear;er enghraifft, mae eistedd ar y bêl yn ymarfer cydbwysedd, ac mae codi un goes yn gwneud y cydbwysedd ychydig yn fwy cymhleth.Bydd hyd yn oed yn fwy heriol symud y goes wedi'i chodi ychydig.Wrth wneud push-ups gyda choesau a dwylo ar y bêl, os yw'r athletwr am gwblhau'r weithred o blygu ac ymestyn ei freichiau, rhaid iddynt yn gyntaf gynnal cydbwysedd y corff ac atal y bêl rhag rholio, y mae'n rhaid ei reoli gan y cryfder y coesau, y waist, a'r abdomen.Mae hyn yn golygu bod cydlyniad y corff a'r gallu i reoli'r cyhyrau wedi'u hyfforddi'n effeithiol.
Amser postio: Awst-21-2022