Yn y mudiad ffitrwydd, gwthio i fyny yn symudiad cyfarwydd iawn, byddwn yn pasio'r prawf corfforol gwthio i fyny ers ysgol, gwthio i fyny hefyd yn y camau gweithredu ace i gystadlu cryfder corff uchaf.

Felly, beth yw manteision cadw at hyfforddiant gwthio i fyny?

1, gall hyfforddiant push-ups gryfhau'r grŵp cyhyrau aelod uchaf, cynyddu'r defnydd o galorïau, eich helpu i wella'r gwerth metabolaidd sylfaenol, helpu i losgi braster a siâp.

2, gall hyfforddiant push-ups hyrwyddo cylchrediad y gwaed, cryfhau swyddogaeth cardiopwlmonaidd, cyflymu rhyddhau gwastraff, gwella tri chlefyd uchel, gwella mynegai iechyd.

3, gall hyfforddiant gwthio i fyny wella'r broblem o helgwn, eich helpu i lunio ystum syth, er mwyn gwella eu hanian a'u delwedd eu hunain.

4, gall hyfforddiant gwthio i fyny hyrwyddo secretiad dopamin, eich helpu i ryddhau pwysau, gyrru emosiynau negyddol i ffwrdd, a'ch cadw'n bositif ac yn optimistaidd.

A all 100 gwthio i fyny y dydd adeiladu cyhyrau cryf yn y frest?

Yn gyntaf oll, gall hyfforddiant gwthio i fyny ysgogi cyhyrau'r frest, ond mae symbyliad cyhyrau'r frest yn wahanol mewn gwahanol swyddi, ac mae'r symudiad gwthio safonol yn ysgogi cyhyrau'r frest yn ddyfnach.

Felly, sut olwg sydd ar wthiad safonol? Cadwch led ysgwydd eich dwylo ar wahân neu ychydig, tynhewch eich cyhyrau craidd, cadwch eich corff mewn llinell syth, ac Anglewch eich breichiau uchaf i'ch corff tua 45-60 gradd, yna plygwch eich penelinoedd yn araf o'ch breichiau syth i weld sut llawer y gallwch eu dal.

Pan fyddwch chi'n gwthio hyfforddiant i fyny, os ydych chi tua 10-20 wedi blino'n lân fesul grŵp, grwpiau lluosog o hyfforddiant bob tro, a mwy na 100 bob tro, gallwch chi chwarae effaith cryfhau cyhyrau a'ch helpu chi i gryfhau cyhyrau'ch brest.

Os gallwch chi gwblhau 50 push-ups yn hawdd ar unwaith, mae'n dangos bod twf y cyhyrau wedi cyrraedd tagfa, a'r tro hwn mae angen i chi gynyddu cryfder y sodlau neu hyfforddiant pwysau, fel arall ni all y cyhyr barhau i dyfu a dod yn gryf. .

I'r rhai na allant gwblhau 5 push-ups safonol ar unwaith, argymhellir eich bod yn lleihau anhawster hyfforddi, yn dechrau hyfforddi o'r gwthio i fyny lletraws uchaf, yn gwella cryfder rhan uchaf y corff yn araf ac yna'n rhoi cynnig ar yr hyfforddiant push-ups safonol, a all gyflawni effaith adeiladu cyhyrau da.

Yn ail, mae gorffwys digonol yn bwysig iawn, nid oes angen i hyfforddiant gwthio i fyny ymarfer corff bob dydd, pan fyddwch chi'n ysgogi cyhyr y frest yn llawn, bydd y cyhyr mewn cyflwr rhwygo, yn gyffredinol yn cymryd 3 diwrnod i'w atgyweirio, gallwch chi ymarfer corff unwaith bob 2- 3 diwrnod, fel y gall y cyhyr dyfu'n gryf ac yn llawn.

Yn drydydd, mae angen i'r diet hefyd roi sylw i, mae twf cyhyrau yn anwahanadwy oddi wrth atodiad protein, mae angen inni fwyta mwy o fwydydd protein uchel mewn braster isel, fel brest cyw iâr, pysgod, cynhyrchion llaeth, berdys a bwydydd eraill, tra gyda rhai llysiau ffibr uchel, er mwyn helpu'r corff i atgyweirio.