Sut i wneud ymarfer corff yn fwy gwyddonol ac effeithlon, lleihau'r siawns o anaf, a chael corff da yn gyflymach?

Cyn dechrau ar y broses ffitrwydd wyddonol, yn gyntaf mae angen i ni ddeall nod ffitrwydd a chyflwr corfforol yr unigolyn. Ydych chi eisiau colli braster ac adeiladu cyhyrau, neu a ydych am wella gweithrediad y galon a'r ysgyfaint a chadw'n heini? Gall gwybod cyflwr eich corff eich helpu i ddatblygu cynllun ffitrwydd sydd wedi'i deilwra'n well i'ch anghenion unigol, fel y gallwch chi gyflawni'r canlyniadau dymunol yn gyflymach.

Yn gyntaf oll, mae cynhesu yn rhan hanfodol. Gall cynhesu priodol actifadu grwpiau cyhyrau'r corff, codi tymheredd y corff, ac atal anafiadau chwaraeon. Gallwch dreulio 10 munud yn cynhesu gydag ymarferion syml fel cerdded yn gyflym, loncian neu ymestyn deinamig.

Nesaf daw'r sesiwn ymarfer ffurfiol. Gallwch ddewis hyfforddiant cardio neu gryfder yn seiliedig ar eich nodau a'ch dewisiadau personol. Gall ymarfer corff aerobig helpu i losgi braster a gwella swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint, megis loncian, chwarae pêl, rhaff neidio, nofio neu feicio, gan ddechrau gyda hyfforddiant dwysedd isel, cynyddu'r dwyster yn raddol, a all eich helpu i wella problem gordewdra.

Mae hyfforddiant cryfder yn helpu i gynyddu màs cyhyr a gwella cyfradd fetabolig sylfaenol, megis hyfforddiant dumbbell, hyfforddiant barbell, yn seiliedig ar symudiadau cyfansawdd, megis gwthio i fyny neu sgwatiau, gall ymarfer grwpiau cyhyrau lluosog yn y corff a helpu i wella cyfran y corff.

Wrth hyfforddi'n ffurfiol, argymhellir eich bod chi = hyfforddiant cryfder cyntaf, yna trefnwch ymarfer aerobig, dysgu'r safon symud gywir, a all fod yn fwy effeithlon i gynyddu braster cyhyrau a lleihau'r risg o anaf.

Yn y broses o ffitrwydd, mae'r ffordd gywir o anadlu yn hollbwysig. Gall anadlu helpu i ddarparu ocsigen, diarddel carbon deuocsid, ac atal tagu neu anghysur yn ystod ymarfer corff. Argymhellir anadlu allan wrth wneud ymarfer corff ac anadlu wrth ymlacio.

Ar ddiwedd yr ymarfer, mae angen i chi ymestyn yn iawn i ymlacio. Mae hyn yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau, yn hyrwyddo adferiad cyhyrau, ac yn atal dolur ac anafiadau chwaraeon. Gall gweithredu ymestyn gynnwys ymestyn statig, ymestyn deinamig neu ymestyn PNF.

Yn olaf, wrth ddatblygu proses ffitrwydd wyddonol, mae hefyd yn angenrheidiol i roi sylw i'r trefniant rhesymol o orffwys a diet. Bwyta, cysgu ac ymarfer corff diffyg tair prif elfen, cyfuniad o waith a gorffwys, gall digon o orffwys hybu adferiad cyhyrau, a gall diet rhesymol ddarparu'r egni a'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer ymarfer corff.